核桃是公认的健康食物，不仅含有蛋白质、矿物质和维生素，还富含人体必需的脂肪酸——α亚麻酸，是坚果中的佼佼者。
看似普通的核桃，其实是科学家眼中的“抗炎食物”，近期一项研究表明，适量吃核桃有助降低全身炎症水平。此外，核桃还能给人体带来许多健康好处。
01
吃核桃降低全身炎症水平
近日，美国康涅狄格大学的研究人员在《癌症预防研究》（Cancer Prevention Research）发表研究论文，论文显示，食用核桃有助于提升尿石素A水平，较高水平的尿石素A可降低全身炎症水平，并且能对结肠息肉内的免疫细胞产生直接的积极影响，从而抑制结直肠癌的发生。
02
核桃的这些好处令人称赞
1、保护心脑
核桃所含的脂肪成分以不饱和脂肪酸为主，具有调节血脂、维护血管弹性等作用，对心血管健康有益。
2、预防便秘
核桃中富含的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，防止便秘，增加饱腹感。
3、有利发育
既往研究显示，核桃蛋白含有18种氨基酸，且8种必需氨基酸种类齐全，其构成与人体氨基酸模式近似，对生长发育有益。
4、提高抵抗力
核桃富含的维生素E有利于抗氧化、抗衰老，帮助提高抵抗力。
5、延缓衰老
核桃中富含酚类物质，另外，既往研究显示，核桃是褪黑素的良好来源，具有延缓衰老的作用。
6、提高认知功能
英国皇家化学学会期刊《食品与功能》杂志刊文称，早餐吃核桃能通过增强葡萄糖利用率、改善脂肪酸代谢来提高认知功能，改善注意力和任务切换能力。
7、预防糖尿病
来自美国哈佛大学的研究显示，每周吃两次核桃，能让2型糖尿病的患病风险降低24%，尤其对女性的数据更积极。
03
吃核桃有4个健康要点
虽然常吃核桃的好处“一箩筐”，但也要在均衡饮食的前提下，科学、适量地摄入。
控制量以免热量超标
别和浓茶、浓咖啡搭配
越“原始”营养越好
鲜核桃有独特优势
