越来越多的研究发现
经常保持“饥饿感”
有助于延缓衰老、延长寿命
为什么说很多病都是“撑”出来的？
如何正确保持饥饿感？
和小布一起来看～
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适当保持“饥饿感”
你的身体会感谢你
有助于延缓衰老：
2023年，《科学》期刊上发表的一项研究发现：饥饿感可以通过影响神经元组蛋白修饰，进而调控基因表达，最终达到延缓衰老、延长寿命的目的。
有助于延长寿命：
2024年，《自然》期刊上发表一项研究发现：适当限制进食热量可以显著延长寿命。换句话说，适当保持饥饿感，更有希望成为长寿之人。
有助于调节免疫系统：
2025年4月，《科学免疫学》期刊上发表的一项研究发现：饥饿感可以直接影响我们身体外周免疫细胞的动态调节，让免疫系统发生变化。
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很多病都是“撑”出来的
消化系统：超负荷工作
吃得太饱，对身体最直接的影响就是胃被撑大，从而不得不占据腹腔内更多空间，很可能会挤压到其他内脏，引发腹胀、恶心、呕吐等不适症状。还会使身体多个消化器官超负荷工作，比如胃、胰腺、胆囊等。
血糖：急剧升高
吃得太饱，尤其是碳水化合物摄入过多时，血糖会“飙升”，胰岛素会大量分泌，可能会引发饭后困倦或低血糖反应。
心血管：负担加重
食物消化时需要大量血液供应，经常性吃得过饱的人群，心脏负担会加重，血压也有可能会升高，甚至可能会诱发心梗、脑卒中等疾病。
肥胖：许多疾病的危险因素
长期吃得过饱、热量摄入过多，还会引起肥胖，而肥胖是许多疾病的危险因素。比如：2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病、痛风、非酒精性脂肪肝等，从而增加死亡风险。
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保持饥饿感并不等于饿肚子
吃饭吃七八分饱：
对于一般人群来说，吃饭吃七八分饱，时常让身体保持微微的饥饿感既可以保证营养摄入，还有利于控制体重。
七分饱的感觉：胃还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食速度明显变慢。
八分饱的感觉：胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。
