【健·生活】
作者：孙永安（北京大学第一医院神经内科主任医师）
许多人都有过这样的体验：沉睡中间身体猛然一颤，仿佛从高空坠落，随之被惊醒。对于这一现象，人们众说纷纭。有人担忧这是重大疾病的前兆，有人则认为是大脑在检查身体状态，通过发送信号确认生命活动；还有人将其归因于缺钙，甚至是成长过程中的一种表现，即所谓的“长个子”。
其实睡觉时猛抖一下，这种现象叫“睡眠惊跳”，也叫“入睡抽动”或“入睡前肌阵挛”。美国睡眠协会指出，大约有70%的人，一生中至少会经历一次入睡抽动，其中10%的人每天都会经历一次。它表现为一种无意识的肌肉颤搐，与我们日常生活中的打嗝、眼皮跳动，或在身体疲劳、精神紧张时出现的肌肉抽动相似。
入睡抽动，通常发生在入睡和浅睡期，全身或部分肌肉突然不自主地抽动，往往还伴随自由坠落感或模糊的梦境，并会导致惊醒。在深度睡眠阶段，大脑会放松对四肢的控制。此时，如果外部有刺激，如人声嘈杂或汽车喇叭声，都可能触发局部肌肉的突然抽动。
对于身体健康的人而言，这种现象通常无需过分担忧。大多数入睡抽动就像打嗝、眼皮跳、疲劳、精神紧张时出现的肌肉抽动一样正常，无需担心。但如果频繁、长期出现这种情况，则需要引起关注。
一是焦虑、紧张。过度紧张或患有焦虑症，控制觉醒和睡眠的两套机器容易失衡，导致睡眠抽动。少数服用抗抑郁药的患者也会出现入睡抽动，这与大脑中的神经递质有关。
二是缺钙。肌肉的痉挛与血液中钙离子含量密切相关，低钙血症患者比正常人群的入睡抽动概率高出4.1倍。当血钙水平低于2.1mmol/L时，钙离子在血液中的含量过少，会引起肌肉神经兴奋增多，导致患者出现四肢抽动、麻木等症状。
三是运动和药物。可能有人会问，为什么运动和药物也会引发腿抽筋？首先剧烈运动后，肌肉从快速收缩与放松状态间的不平衡过渡，乳酸等代谢物大量累积会引起机体抽筋表现。另外像吗啡、西咪替丁、利尿剂等药物使用过程中，常见副作用就是腿抽筋。
四是大脑受伤。如果入睡抽动发生的频率太高，伴随头痛、头晕等症状，可能是大脑皮层或下丘脑损伤造成的。数据显示，大约17.3%的脑血管疾病患者，在发病前1～3个月出现过频繁入睡抽动的现象，脑干功能障碍、肿瘤影响中枢神经时，也会导致入睡频繁抽动。此时要赶紧看医生，完善脑部检查。
五是不宁腿综合征。休息时或者夜晚入睡时双腿不安地抽动，有时还伴有酸胀、麻木、疼痛感，难受得不知道把腿搁哪儿好，非要活动下腿或下床走走才能缓解，要警惕不宁腿综合征。
六是睡前使用电子产品。国际睡眠医学会研究证实，睡前2小时使用手机、平板等电子设备的人群，“入睡抽动”的发生率比不使用者高1.7倍。这是因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰正常睡眠周期，使大脑难以平稳过渡到睡眠状态。
睡眠腿容易抽筋，还要警惕这些疾病问题：
下肢动脉硬化闭塞症：患者下肢血管狭窄度较高，血液循环本就不太好，在睡觉过程中血流更慢，容易增加代谢物堆积，在人体调节过程中就会刺激肌肉大量收缩，尤其是中老年人更要警惕，简单的腿抽筋可能是心脑血管疾病的预警。
肾功能受损：主要是因为肾功能异常影响了体内电解质水平，无法正常控制肌肉的收缩和舒张，就会引起肌肉异常抽搐，引起抽筋表现。
腰椎间盘突出：腰椎间盘突出压迫到神经，导致神经血液循环不良，而神经根受压患者除了容易感到下肢疼痛，还会引起肌肉的异常抽搐，甚至会影响下肢力量和感知力。
不想被“抖醒”，该怎么办？不妨试试以下几个调整方法。
适当放松，规律作息。工作再忙再累，生活作息也要规律，避免熬夜、晚睡。也要限制咖啡因的摄入。过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑失调，健康的成人每天摄入咖啡因的量要低于400毫克。
多伸展肌肉。睡前可以适当做一些舒缓的瑜伽、拉伸动作，缓解肌肉的紧张，能帮助减少临睡肌抽跃症的发生，但要注意在睡前2小时避免剧烈运动。
适当补钙。补钙不只是孩子和中老年人的事，年轻人也应注意钙的摄入，减少因缺钙引发的入睡抽动。
正确睡姿，舒展身体。尽量避免趴着睡、蜷着睡，这样会使胸腔被直接压迫，心脏、肺部容易出现不适感，当胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。正确的睡姿可以有效减少临睡肌抽跃症的发生，一般情况下，多数人适宜右侧卧位。
《光明日报》（2025年09月06日 07版）
