近日有公开报道显示，7月第一周，连续3次创下全球单日高温纪录。美国伍德维尔气候研究中心高级研究员詹妮弗·弗朗西斯认为，这一周的全球平均气温很可能是至少10万年来的最高值。还有专家警告称，全球高温纪录可能很快就将再次被打破。另外，国内近期也频频出现热射病病例。那么在高温持续之下，人们应该如何安全健康地锻炼呢？
“夏练三伏”虽好，但不适合所有人
目前已经入伏，传统上人们总说“夏练三伏”。其实“夏练三伏”有一定的科学依据。上海市体育局发布的一份科普材料中介绍，入伏后随着雨水的增多，空气湿度也相对较大，在这种状态下进行锻炼，人体会自然加深呼吸，使得气体交换更为充分，血液中的氧含量随之提高，增强呼吸系统功能。
夏季锻炼时，心脏每搏输出量增加，心率变缓，减少心脏负担和心肌耗氧量，可以在一定程度上避免心血管疾病的发生，增强心血管系统功能。此外，适当进行夏季锻炼还可以促进消化系统，改善代谢和内分泌系统，夏季人体也需要适当出汗。
不过，“夏练三伏”并不适用于所有人。中老年人因为对高温高湿的适应能力不如年轻人，因此需要谨慎选择。中老年人夏季锻炼可以选择在傍晚，做一些强度相对较小的锻炼，比如瑜伽、太极拳、八段锦等，或者乒乓球、羽毛球等小球项目，达到可以出汗的强度即可。
高温运动更易出现5种问题
江苏省体育科学研究所专家提醒人们，长时间处于30℃以上的环境中运动，更容易出现以下这5类与热相关的健康问题：
01
中暑
先兆中暑常常大量出汗，感到头晕、眼花、无力、恶心、心慌、气短、注意力不集中，可能有定向障碍，体温常常小于37.5摄氏度。轻症中暑除了先兆中暑症状之外，还会出现早期循环功能紊乱，包括面色潮红或苍白、烦躁不安或表情淡漠、恶心呕吐、大汗淋漓、皮肤湿冷、脉搏细弱、血压下降、心率加快等表现。出现这两种情况后应及时转移到阴凉通风处休息，适当补充一些清凉的淡盐水等，短时间可恢复正常。
重度中暑又分为热痉挛、热衰竭和热射病三种。在临床上，热射病、热痉挛、热衰竭可同时存在，不能截然区分。如果中暑情况严重，需要立即送至医院进行急救。
02
晒伤
夏季是紫外线对人类最具有威胁的季节，辐射量比冬天高2~3倍。在这样的天气下，不涂抹任何防晒产品和保护，只需要短短20分钟就能将人的皮肤晒伤。因此夏季在户外运动时需要采取防护措施，让自己免受紫外线的伤害。
03
脱水和水中毒
大量出汗而不及时补液，将会导致脱水。轻者出现口渴、尿少、疲劳、肌肉抽筋，严重者可能引起中暑甚至危及生命。尤其是平时患有冠心病、高血压、高血脂的中老年人运动时，如果不及时补液，很容易增加血液的黏稠度，造成心血管意外。
但是，如果喝太多水而没有补充电解质，也可能会出现稀释性低钠血症，也就是水中毒。在极端情况下，这可能导致恶心、肌肉痉挛、癫痫发作甚至死亡。
正确补水应该是在运动的前、中、后期，少量、多次地摄入适量的水分。运动前补水500~700毫升，且饮用白开水，避免各种高糖饮料。运动中，每15~20分钟补充水120~240毫升，每小时不超过800毫升。如果运动持续时间较长，可以饮用一些淡盐水来保证人体电解质平衡。运动后可以通过一些含钠、钾、钙等矿物元素的饮料来补充身体无机盐的流失。
4
横纹肌溶解
如果高温天气时运动量过大，又没有及时补水，就可能引发横纹肌溶解。高温中暑也会并发横纹肌溶解症，出现如棕色尿、发热、全身不适、腹痛、恶心和呕吐、意识模糊等症状，如果处理不及时，会造成严重的后果。因此，我们不仅要注意高温天气运动的安全性，也要避免运动过量。
03
诱发其他潜在风险伤害
除了以上提到的问题外，近期也有出现在高温运动后一口气喝了冰饮料发生急性心梗的事件。尽管缺乏喝冰饮料造成心梗的证据，但其可能会诱发心梗。
在夏季气温高时，人体血管处于扩张状态，如果在剧烈运动后，马上喝大量温度极低的冷饮，或是即刻吹空调、洗冷水澡，在这些刺激下就可能导致全身血管立即收缩痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。因此，夏季如果实在想喝冰饮料，切记在运动后休息3~5分钟，心率相对平稳后再小口饮用。
总之，夏季锻炼一定要注意控制好温度和湿度，喝足够的液体，穿合适的衣服并合理安排锻炼时间以避免高温等。
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