对于每个人来说都是生命之重
有人绞尽脑汁做保健
有人被“伪养生”骗的人财两空
西安中医脑病医院
治未病科提醒道
我们的身体还有一个“隐藏技能”
适当“偷懒”也有养生效果
一、最易犯的5个运动误区
误区1
走的多，身体好？
人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制，反而不利健康。
误区2
走得快，效果好？
很多人喜欢跑步或快走，对于中老年人来说，速度越快则强度越大。高强度运动易于造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
误区3
早期猛跑？
早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，清晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。
误区4
超负荷运动？
人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。
误区5
运动寒暑无阻？
研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
二、“偷懒”也是一种锻炼
1、喝杯茶让大脑动起来
喝水能够让大脑提速，有助于保持思维敏捷。
2、伸个懒腰让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
3、吃健康零食让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食，可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。
4、简单运动让身体动起来
拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”，是极好的。
5、晒太阳让免疫力动起来
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙补充，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
6、发呆5分钟让精神动起来
发呆是最简单的减压方式，发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。
加星标
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（来源：本文综合自养生中国、云南中医及网络，版权归原作者所有）
