寒假已经过去，而受到假期中环境变化、社交压力、家庭问题或个人挑战等因素的影响，学生可能会对即将新学期的到来感到焦虑、担忧，觉得自己没有做好准备。北京儿童医院精神科于丽萍介绍，学生可以通过自我调节、寻求亲友支持等方式为开学做好心理准备。
假期中的哪些事情会让学生不适应新学期？
生活规律紊乱：放假期间学生的生活规律可能会发生改变，在没有明确的学校时间表的情况下，一些学生难以有效地管理时间，出现失眠、熬夜等作息问题，导致生物钟混乱，进而对心理健康产生影响。另外，学生可能还会养成与饮食和身体形象有关的不良习惯，如暴饮暴食或者刻意节食等。
家庭关系不和睦：假期中，与家人相处会成为一些学生的挑战。假期里家人在一起的机会多，暴露的缺点也多，更容易发生矛盾，孩子也更容易出现逆反行为，包括拒绝合作，挑战权威等。
自我身份认定及方向感的不安：有些学生可能在假期期间反思自己的生活方向、学习目标等，进而心里不安。一些学生在回到家乡或与家人相处时会面临身份认同的问题，因此感到困惑或压力。
数字依赖和社交媒体的过度使用：在假期，学生群体中容易发生对数字设备和社交媒体的过度使用。这会导致学生忽视其他重要的责任和活动，对孩子们的心理健康产生负面影响。
过度的放松、娱乐：一些学生在假期期间过度放松、娱乐，彻底放飞自我，忽视学业，漠视责任，不履行应该承担的责任，这些情况可能会引发后续的焦虑和担忧。
社交隔离：假期期间，一些学生因为离开同学、朋友或校园环境，缺乏与同龄人的接触、缺乏社交支持，所以感到孤独。对于那些在校期间与同学建立了紧密联系的学生来说尤其如此。
草率、冲动的想法和行为：假部分学生在假期期间做出冲动行为，做出没有深思熟虑的决策，引发负面后果，进而产生后悔及其他不良情绪。
学生在开学前可能会有哪些情绪问题？
焦虑和压力：一些学生因为假期计划、家庭压力、社交压力或未来的不确定性而感到焦虑不安，出现紧张、恐惧、失眠、甚至头晕、心慌等躯体化症状表现；甚至越临近开学表现得越明显。
情绪容易波动：由于假期期间的各种变化，学生可能经历情绪上的波动，包括高兴、失落、兴奋、愤怒等。家庭问题或社交隔离可能导致学生出现抑郁症状，如低落的情绪、食欲下降和消极思维等。临近开学时候，有的学生听到家长问是否做好家庭作业或者新学期计划会烦躁易怒。
适应困难：假期里生活比较自由，睡到自然醒，有时夜里还玩个通宵。临近开学，父母要求逐步养成生活作息规律，孩子觉得比较困难，很难从之前的散漫的家庭生活模式切换到学前有节奏得生活模式。有些学生甚至在能重新适应学习生活，导致学业荒废及后续的一系列问题。部分学生可能采用消极的应对策略，如逃避问题、沉迷于娱乐活动，不敢面对挑战和解决问题。
学生该如何为开学做好心理准备？
维护身心健康：平时进行适度的体育锻炼，注重身体健康，保持良好的作息、饮食和运动习惯。身体健康和心理健康相互关联，对学业有积极影响。
设定目标和积极期望：回顾上学期的经历，了解自己在学业和生活中的成就和挑战，确定新学期的个人目标。制定个人规划，包括职业发展、兴趣爱好和个人成长方面的目标，以便在新学期中有明确的方向。可以先设定一些小的、可行的目标，逐步实现，提升个人成就感和积极性。设定积极的期望，对新学期抱有乐观态度，相信自己能够应对挑战，实现目标。
规划好时间：制定合理的时间表（包括学习时间、休息时间和娱乐时间），以避免拖延和时间浪费。良好的时间规划有助于避免学业的压力和焦虑。
建立良好的学习习惯：定期复习、及时完成作业，保持积极的学习态度。逐渐建立早起的习惯，以便适应上课和学习的时间表。
社交准备：积极参与社交活动，结交新朋友，建立支持系统和增强社交技能。如果在假期中放松了社交活动，要逐渐调整回归积极的社交状态，与他人建立联系，分享快乐和困扰。社交支持是促进心理健康的重要因素。如果是新生或转校生，可以尝试了解新的校园和社交环境。
培养心理弹性：即适应变化和面对困难的能力。学会处理挫折和困境，以更积极的态度看待问题；强调自己的优势和过去的成功经验，建立自信心，相信自己有能力克服困难。
整理学习空间：组织和清理学习空间，确保有一个安静、整洁的环境，这有助于提高学习效率。
参与预备课程：如果有提供预备课程或介绍课程，可以参与，以便更好地了解学习要求和校园生活。
学会有效应对压力：学习放松技巧，如呼吸调节、冥想或渐进性肌肉松弛。这些技巧可以帮助学生在面对压力时冷静下来；参与积极的娱乐活动，如运动、艺术、音乐等，帮助改善心情和缓解压力。
建立支持系统：与朋友、家人或同学分享自己的感受，建立一个良好的支持系统。与关系亲近的人倾诉可以减轻心理压力、减少孤独感。如有可能，与家人沟通学习计划，了解双方的期望。家人的支持可以给学生在学业和生活中提供额外的帮助。
通过开学前的心理调整，学生可以做好准备，更加从容地面对新学期，更好地适应学校生活，保持积极向上的精神面貌，提升学业和生活质量
