大家都知道吃粗粮好。而且，几乎所有人都应该多吃些粗粮。

主要原因有这 3 点：

1、血糖生成指数（GI）普遍较低，能减缓食物摄入身体后的血糖波动

2、膳食纤维含量高，饱腹感强，有利于控制体重

3、没有精细加工，维生素、矿物质等营养素含量更丰富

但是呢，身边经常有朋友说一提起粗粮就感觉脑袋大，觉得粗粮不好吃、粗粮吃法单一、粗粗拉拉……

我个人这些年吃粗粮的经验是：很多粗粮都可以融入到我们的一日三餐当中，让我们幸福地吃下去。

当然啦，咱们也不需要顿顿吃粗粮，达到咱们膳食指南建议的量就好了~

*《中国居民膳食指南（2022）》建议：每天摄入谷类食物200-300克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。

如果胃肠很好或者有减肥瘦身、控制血脂/血压/血糖需求的朋友，完全可以在上面的建议基础上再多吃一些粗粮。

那么，这里的全谷物/杂豆50克，长什么样子呢？下面给大家举几个例子~

全谷杂豆50克

全谷物，以燕麦为例子50克

杂豆50克

那么100克的薯类长啥样？

以地瓜为例子，大概就是鼠标大小的1个 ；芋头呢大概就是4个左右。

地瓜可食部91%，去皮后约100.1克

芋头可食部88%，去皮后约95.92克

我家常吃的30种粗粮

以下就是我们家常吃的一些粗粮 ，早、中、晚三餐都可能会吃到的。

也欢迎咱们继续补充并且举一反三，一起碰撞灵感、开拓更多吃粗粮的思路呀~