45岁的王先生：我工作了7年，终于进入了高管层，可人也越来越忙，越来越焦虑。白天高度集中处理业务，到了晚上手头上也还有项目等待处理。近段时间，总是睡觉睡到凌辰两三点就起来，之后就再也无法入睡，已经严重影响第二天的工作和生活了。
43岁的徐小姐：我现在是全职妈妈，本以为儿子考上大学后我可以轻松一些，但是每天晚上还是很容易醒过来，有时候难以再入睡，只能在床上翻来覆去等天明。
40岁的刘先生：才四十岁的我，事业就陷入了困境，内心非常的焦灼和无力，导致我现在睡眠质量特别不好，晚上三点就会醒过来，由于无法再入睡，只能坐在窗台点一根烟，独自熬过这漫长寂静的黑夜。
三位投稿人都面临着相同的问题，那就是半夜或者凌辰两三点就毫无征兆的清醒过来，然后也难以入睡，他们为什么会这样？是压力大造成的吗？还是有其他的原因？
一、总半夜醒来是咋回事？
造成半夜易醒的原因很多，首先可以是一些非疾病因素，比如年纪大了睡眠稳态下降，睡眠环境影响（光线、噪音等），睡眠卫生习惯不好（睡前喝咖啡、浓茶等），白天睡觉时间过长，药物影响等，这些非疾病因素都可能导致半夜容易醒过来。
除此之外，半夜容易醒还可能是以下的疾病引起的：
?失眠症
失眠症患者除了入睡困难，其实醒来后20-30分钟难以再入睡也称为失眠。失眠既可以单独发生，也可以作为其他心理疾病的一种表现。
?神经系统变性病
痴呆、帕金森等神经系统变性病会让患者生物节律受损，导致出现睡眠片段化以及夜间频繁觉醒等问题。
?睡眠呼吸暂停综合征
也称为打呼噜，睡眠时，气道周围组织坍塌，氧气无法充分进去肺部，就可能让身体处于缺氧的状态、从而心跳减慢，大脑缺氧之后，让人觉醒，有时候这个状态可能自己甚至感受不到。
觉醒之后，氧气重新进入血液，心脏加速跳动把氧气输送到全身...这种反复的“饥饱结合”的供氧方式可能损害身体器官。
如果夜间频繁醒来，伴有大口喘气、头晕头痛、身体困倦等症状，很可能是睡眠呼吸暂停综合征引起的。
除此之外，心力衰竭、慢阻肺、前列腺增生以及低血糖、骨关节疼痛等躯体疾病，均可能导致患者半夜容易醒来。
二、这些不良习惯会让你越睡越累
良好的睡眠能帮助我们恢复精力，然而，有些不良习惯可能会让我们越睡越累。
首先，选择的枕头太高或太低。
枕头过低可能导致落枕，或者由于过多的血液流入大脑，使第二天眼皮可能出现浮肿或头脑发昏。而枕头过高则会影响呼吸道，更容易打呼噜，长期如此还会对颈部造成不适，甚至可能引起驼背。
其次，喜欢蒙头睡觉。
蒙头睡觉可能引起呼吸困难，并且随着棉被中二氧化碳浓度不断升高和氧气浓度不断下降，长时间吸入潮湿空气，大脑可能缺氧，容易让人做噩梦，使睡眠质量下降，醒来后也感觉头晕乏力和精神萎靡。
最后，睡觉时爱枕手睡觉。如果将两只手枕在头下，影响血液循环，并可能导致上肢麻木酸痛。另外升高腹内压力，长此以往，便可能导致反流性食管炎。
三、快速入睡，做好4个准备
有些人睡不着，于是每天泡脚助眠。这是可行的吗？为什么似乎对某些人管用，对有些人没有效果呢？
其实泡脚是否有效，首先要分清是哪种失眠。
泡脚助眠有效果的主要是亚健康状态引起的失眠，北京中医药大学东直门医院治未病中心主任医师刘涓表示，比如连续两周以上都不能获得一个正常的睡眠，包括出现了早醒、入睡困难、睡到3、4点再也睡不着等情况。
值得注意的是，这种失眠并不是一种疾病，所以像焦虑症、抑郁症引起的失眠并不在“泡脚助眠”的范围里，这种情况还是应该及时到医院就诊比较好。
泡脚助眠无效果的主要是因为压力大、工作节奏快、晚睡以及刷手机导致的失眠。
那么如何快速入睡呢？可以从4个方面入手。
·被褥
被褥建议选择细麻布、细棉布、棉纱等材质的，而被芯则建议为羽绒、棉花和丝绵，腈纶棉次之。
另外，为了增加保暖的效果，褥子应当比被子厚一些，至于柔软度，可以根据个人的习惯和爱好来决定。不过不要过度追求柔软度和弹性，否则睡在上面会有塌陷感，对脊椎不友好。而被子建议轻薄一些，这样就不会压迫身体。
·枕头
枕头的高低应当以侧卧时头部与躯干水平为宜。
通常仰卧时枕头的高度为一拳的高度，侧卧时枕头的高度为一拳加一掌的高度。
·床
为了便于翻身，建议床要略高于就寝者膝盖比较好，约0.4m~0.5m。另外床要长于就寝者身高的0.2m~0.3m，宽于就寝者身宽的0.4m~0.5m。
床铺注意软硬适中，弹性比较大且比较软的床，不利于睡眠，这个时候可以考虑加一个硬一点的床垫综合一下。
·睡衣
睡衣应当以吸汗、宽松、遮风、舒适为原则，无领无扣且不束缚颈部、胸部和腰部。
秋冬建议穿棉绒和毛巾布面料的睡衣，而春夏则建议丝绸和薄纱面料的睡衣。
延伸：这三种觉，劝你别睡
俗话说“人睡三觉，命比纸薄”，虽然听起来夸张，其实还能有一定的道理。那这三觉指的是哪三觉呢？
第一种是长懒觉。有研究发现每晚睡眠少于7小时或者超过9小时，都会增加心血管疾病的风险。另外，特别是周末睡长懒觉，其实并不能缓解疲劳，反而会影响睡眠周期，在夜晚更容易失眠。
第二种是饱餐觉。首先饱餐后睡觉能降低胃肠的消化速度，可能引起胃肠功能失调的问题。
其次，饱餐后大量的食物滞留在肠道内，此时睡觉，很可能使食物混着胆汁和胃液，反流进食管，对食管造成刺激并增加诱发食管炎和咽炎等疾病的风险。
最后，吃饱后睡觉让能量的代谢和吸收受到影响，使能量更多的转化为脂肪，增加发胖以及诱发脂肪肝的几率。
第三种是带气觉。美国《神经学》的一项研究报告指出，带着愤怒情绪睡觉，很可能让愤怒的画面进一步加深，可能让你在晚上失眠，同时醒来可能更生气。
晚睡晚起和失眠多梦可谓是现代人的常态，长期睡眠不足或者睡眠质量低下，会影响自己第二天的精神状态，长此以往，也不利于健康。如果是不良习惯引起的失眠，建议及时纠正，如果是疾病引起的失眠，建议及时就诊。
参考资料：
[1]《半夜易醒是身体在求救？不止熬夜伤身，睡得不对也有危害！》.慢病界.2022-04-08
[2]《原来这几个习惯会让人越睡越累！第一个你就常做》.CCTV生活圈.2021-06-27
[3]《一个公式算出睡眠好坏，这8类失眠者终于有救了》.生命时报.2018-01-08
[4]《"人睡三觉，命比纸薄"？到底是哪三觉？这几种异常，可能是身体在"求救"…》.科普中国.2022-04-06
