在中医养生中，以下多种食物对改善睡眠质量有帮助：
一、谷物类
小米
背景：小米在中医理论中味甘、咸，性凉。它是五谷之一，被认为有和中益肾、除热、解毒的功效。
原理：小米富含色氨酸，这种氨基酸能够促使大脑神经细胞分泌出一种血清素 —— 五羟色胺，它能抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感，从而帮助改善睡眠。而且小米还可以补脾胃，脾胃功能良好，气血生化有源，有助于心神安宁，对睡眠也有间接的益处。
食用建议：可以熬制成小米粥，睡前适量饮用。一般小米和水按照 1:10 - 1:12 的比例熬煮，煮至粥体浓稠，口感软糯即可。
二、坚果类
核桃
背景：核桃在中医里被认为是一种滋补佳品，味甘，性温，归肾、肺、大肠经，有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的作用。
原理：从现代营养角度看，核桃含有丰富的褪黑素，褪黑素是一种由人体脑内松果体腺分泌的胺类激素，分泌量具有昼低夜高的特性，有助于调节人体睡眠 - 觉醒周期，能够诱导自然睡眠。从中医角度讲，其补肾的功能也有助于改善因为肾阴虚或肾阳虚导致的失眠。
食用建议：每天吃 2 - 3 颗核桃即可。可以直接食用，也可以将核桃加入到粥或者糕点中食用。
三、水果类
香蕉
背景：香蕉味甘，性寒，归肺、大肠经。在中医中有清热、润肺、滑肠、解毒的作用。
原理：香蕉含有丰富的镁元素，这种元素能够使肌肉放松。当身体肌肉处于放松状态时，人会更容易进入睡眠状态。同时，香蕉还含有色氨酸，能转化为五羟色胺，进一步起到助眠作用。
食用建议：睡前 1 - 2 小时可以吃 1 - 2 根香蕉，但不宜过量，以免引起肠胃不适。
大枣
背景：大枣在中医理论中味甘，性温，归脾、胃、心经。有补中益气、养血安神的功能。
原理：大枣含有丰富的黄酮 - 双 - 葡萄糖甙 A 等成分，这些成分有镇静、催眠和降压作用，能够使人体的神经兴奋性降低，从而改善睡眠。而且其养血安神的功效可以滋养心血，使心神有所依附，对于心血不足导致的失眠多梦效果较好。
食用建议：可以用大枣煮粥或者直接食用。如果是煮粥，每次可放 3 - 5 颗大枣；直接食用的话，每天吃 5 - 8 颗即可。
四、蔬菜类
百合
背景：百合味甘，性寒，归心、肺经。中医认为它有养阴润肺、清心安神的作用。
原理：百合含有百合苷等成分，有镇静和催眠的效果。对于因为阴虚内热导致的心烦失眠，百合能够起到很好的清热除烦、安神助眠的作用。
食用建议：可以将百合做成百合粥或者清炒百合。例如，百合粥可以用百合 30 克、粳米 100 克，先将粳米煮至半熟，再加入百合，煮至粥熟烂即可。
芹菜
背景：芹菜味甘、辛，性凉，归肝、胃、膀胱经。有平肝清热、祛风利湿等作用。
原理：芹菜中含有碱性成分，能够起到安定情绪的作用，对于情绪烦躁引起的失眠有一定的缓解作用。而且芹菜还能通过调节人体的新陈代谢，使身体处于一种相对平衡的状态，有利于夜间睡眠。
食用建议：可以将芹菜榨汁饮用，或者凉拌、清炒。如凉拌芹菜，将芹菜焯水后，加入适量的醋、盐、香油等调料拌匀即可。
五、其他食物
牛奶
背景：牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃经。在中医养生观念里有补虚损、益肺胃、生津润肠的作用。
原理：牛奶含有色氨酸和钙。色氨酸能够转化为五羟色胺，有助于睡眠；钙可以调节神经肌肉的兴奋性，让身体放松，也有利于睡眠。
食用建议：睡前半小时到一小时饮用一杯温牛奶（200 - 300 毫升），有助于改善睡眠。
蜂蜜
背景：蜂蜜味甘，性平，归脾、肺、大肠经。有补中、润燥、止痛、解毒等功效。
原理：蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等成分能够调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。并且它还能改善血液的营养状况，对于因为气血不足引起的睡眠障碍也有一定的帮助。
食用建议：睡前用温水冲服 1 - 2 勺蜂蜜即可。
