山竹，被称为「水果皇后」，很多家长都爱买给孩子吃。
它闻起来淡淡花果香，果肉白白嫩嫩，吸溜一口，柔软多汁，酸酸甜甜，让孩子爱吃得停不下来。
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近来山竹价格降了不少，吃起来没有那么肉疼，甚至能让孩子大快朵颐。
不过，真心建议别给孩子吃太多山竹，它含糖量非常高，有 18% 左右，砂糖橘在它面前都是「小弟」。
今天我们详细说说山竹营养和食用注意。
山竹富含膳食纤维
及抗炎、抗氧化活性物质
有不错的健康效益
富含水分、膳食纤维，能很好维护宝宝肠道健康
山竹软嫩的果肉里近 80% 都是水，丰富的醇类挥发性物质让山竹吃起来鲜美可口，能让孩子有滋有味地补水。
山竹的膳食纤维含量也不错，每百克含 1.8 g。
其中不溶性膳食纤维仅 0.4 g，大部分是可溶性的果胶等，吃起来会比纤维感重的蔬果，更容易被孩子接受。
丰富水分 + 膳食纤维，有利维持宝宝肠道内稳态，保护肠道健康，为夏秋季节里容易出状况的消化系统保驾护航。
富含抗炎、抗氧化活性物质，具有很好的健康效益
山竹富含酚酸及花青素等抗氧化生物活性物质，还特有 α-山竹素。
α-山竹素被证明对人体具有非常广泛的健康效益，包括抗炎、抗菌、抗氧化、调节糖脂代谢，甚至抗癌等多方面的功效。
有研究对比了山竹和榴莲、番石榴、芒果、葡萄柚等 13 种水果的抗氧化特性，山竹以每毫升 236.58 个总抗氧化能力单位高居榜首。
丰富的抗炎、抗氧化物质能增强孩子「抗病力」，让家长在换季期间，省心不少。
此外山竹还富含镁、硒等矿物质。夏秋季节是孩子们生长活跃期，摄入充足的镁能激活多种酶的活性，促进骨骼生长。
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整体而言，山竹是一种不错的水果。除以上营养物质比较亮眼，其他营养物质含量虽不多，但营养素种类还是很丰富的。
山竹含糖量、热量较高
给孩子吃一定要注意控量
山竹好吃，「沉浸式剥山竹」很容易像嗑瓜子一样停不下来，不知不觉就吃多了。
但山竹的含糖量、热量在水果里算佼佼者，千万别让孩子炫太多。
山竹含糖量约 18%，这比吃起来很甜的西瓜（6.8%）、甜瓜（6.2%）高很多，约是它们的 3 倍，是葡萄（10%）的 2 倍左右。
山竹的热量（72 kcal/100 g），比荔枝（71 kcal/100 g）要高一丢丢，是西瓜（31 kcal）的两倍多，比葡萄（45 kcal）和桃子（42 kcal）这些夏令鲜果也要高 60%～70%。
