图说 / 晒背相关的话题登上热搜
出品 | 搜狐健康
作者 | 刘家碧
编辑 | 袁月
入伏之后，晒背成为了养生新潮流，但有人晒背却把自己晒成了中暑。那么，晒背真的可以养生吗？
人体腹为阴、背为阳，人体的督脉、足太阳膀胱经均分布在后背，其经穴联络脏腑，是身体最大的排毒通道。因此三伏天晒太阳补阳，最好的方式就是晒背。晒后背时，毛孔充分张开，有助排出各个脏腑的邪气，能起到疏通经络、调节脏腑、缓解抑郁、改善体质的功效。
从现代医学角度来说，晒太阳还有助于人体合成维生素D，促进骨骼健康。
怎么晒背不会中暑还能提升养阳效果？
1、把控晒背时间
晒背时长最好不要超过20分钟。每天“细火慢炖”式的晒背，温升阳气的效果也更好。
建议选择在阳光不是特别强烈的时候晒背，避开中午，可以选择早上9点前或下午4点后。
需要注意的是，晒背时间根据个人耐受程度及阳关的猛烈程度来决定，老人、体虚的人建议晒较早的太阳。
2、晒前吃饭
晒背会让血液循环加速，不亚于做了一场“小运动”。如果是空腹晒背，极易出现低血糖，建议在餐后半小时再去晒。
3、蒙住头部、晒背晒脚
如果没有做好头部防晒，晒久了可能会引发头晕、失眠等问题。晒背时，最好穿浅色、薄的宽松衣服，平趴在瑜伽垫等垫子上，蒙住头部，露出背部。
由于脚底有众多穴位，不妨也露出来，被阳光刺激一下。广东省中医院治未病中心副主任医师张晓轩提醒，晒背尽量不要在背部抹防晒霜，否则会影响温升阳气的效果。
4、晒后补水、避免受凉
晒背前后要及时补充水分和电解质，比如淡盐水，以免大量流汗引发脱水。注意不要直接喝冷饮，避免降温速度过快诱发心源性猝死。
机体受热后会张开毛孔，易受风邪侵袭。因此不建议晒背结束后立刻吹空调，应等汗停了再进入空调房。
哪些人群适合晒背？哪些人不适合？
浙江省中医院中医内科副主任中医师孙海燕接受人民日报的采访时表示，晒背并不适合所有人，应根据自己的体质有所选择。
这些人群适合晒背：
阳虚、湿气重人群。如畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人。
部分慢性病患者。如代谢综合征、抑郁症、阿尔茨海默症、过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛经、妇科慢性炎症等人群。
亚健康人群。如胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、腰腿怕冷怕风、体力活动少、压力大等亚健康人群
这些人群不适合晒背：
紫外线过敏者。
高血压、高血脂、糖尿病患者。
气阴两虚或阳盛体质人群。
孕妇等人群。
年龄较大者也应慎重。最好在家人陪同下，注意好各种细节，避免引起不适。
另外，食用过感光性食物后，如藜菜、无花果、菠菜、莴苣、荞麦、小白菜、芥菜、苋菜、马齿苋等，应做好防晒，不适合晒背。
有些药物易发生光毒反应，服药前应详细阅读说明书或咨询专业医师。在服药期间及停药后5日之内，应避免接触阳光或紫外线。
现在是晒背的好时节吗？
孙海燕表示，中医认为夏养阳，三伏天是自然界阳气最盛的时候，是养阳的好时节。2024年三伏时间如下：
7月15日—7月24日为初伏；
7月25日—8月13日为中伏：
8月14日—8月23日为末伏。
参考资料
1、人民日报.晒背又火了！三伏天晒背有用吗
https://weibo.com/2803301701/5055723665098264
2、三伏天「晒背」火了，到底该怎么晒？
