嘿，小伙伴们，你们有没有听说过“交叉腿”这个新晋网红坐姿？最近它在网络上可是很火，据说比跷二郎腿还要伤害骨盆！这是真的吗？
来自新浪微博截图
交叉腿坐姿
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首先，咱们得承认，跷二郎腿确实不是个好习惯，但要说交叉腿比它更伤骨盆，从骨科专业的角度来看，目前还没有确凿的科学依据来证明这个观点。
不过，有一点是可以肯定的：
无论是跷二郎腿还是交叉腿，长时间保持这些姿势都是对骨骼的一种挑战。
跷二郎腿、交叉腿：舒适但需节制
很多人喜欢跷二郎腿或交叉腿坐，确实，这样坐有时会让我们感到放松。但一旦过度，比如一坐就是好几个小时，就会对骨盆和脊柱造成压力。记住，偶尔为之可以，但千万别让它成为习惯！
那么，除了这两种坐姿，还有哪些日常姿势正在悄悄伤害我们的骨骼呢？让我们一起来看看吧！
1
腰部悬空的坐着
如上图所示的腰部悬空这种姿势可是腰背部和肩颈部肌肉的“杀手”！长时间这样坐着，肌肉会一直处于紧张状态，最后只能落得个腰酸背痛的下场。
正确坐姿应该是“撑腰”，一定要让我们的腰背部有一个依靠，在坐着的时候，背部能够感觉到背后有东西在支撑。
2
弯腰搬重物
你是不是经常直接弯腰去搬重物？告诉你，这可是个危险动作！一不小心就可能“闪了腰”。
无论是搬重物还是捡地上的小东西，都建议先蹲下，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免腰部突然用力。
3
长时间低头
嘿，你是不是也是个手机控？长时间低头看手机，颈椎可受不了！想象一下，咱们成年人的头部重约5公斤，当低头看手机时，颈部肌肉要承受的重量可是相当于一个7岁的孩子或者2-3个西瓜那么重！这样下去，颈椎可还受得了？
所以，看手机的正确姿势是：
坐着或站着时，尽量抬高手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，减少低头角度，这样颈椎就不会太累了。
4
趴在桌上睡觉
很多人喜欢趴在桌子上午睡，但长时间这样会对颈部造成很大压力。趴着午睡时，脖子后方的肌肉在该体位下被拉伸，不能得到放松，很容易导致肌肉劳损，产生颈部肌肉酸痛的感觉。
如果条件允许，最好还是选择躺在床上或沙发上休息。即使只能坐着休息，也可以考虑使用U型枕等助工具来减轻颈部的压力。
5
长时间蹲着
你知道吗，蹲着的时候，膝盖要承受的重量是我们体重的8倍那么多！长时间这样蹲着，膝盖一直承受这么大的压力，就会让膝盖里面的软骨磨损得更快，时间久了，它的保护作用也就减弱了。最后，可能会导致膝盖疼痛、肿胀、僵硬，甚至难以活动。
尽量避免蹲着做家务，实在不行，搬一个小凳子坐着，也比蹲着好。起身时借助外力如扶着桌子、墙等慢慢起身，减少膝关节压力。
保护骨骼健康，关键在于避免长时间保持不良姿势。即使是正确姿势，久坐也仍然有害。
因此，记得定时站起走动，做些简单的拉伸动作。
现在，就站起来活动一下吧！动一动更健康~
