01 高跟鞋
一直以来，高跟鞋被赋予美丽、优雅的含义，它的美让人无法抗拒。但同时，它也确是伤膝“利器”。
当穿上高跟鞋时，人体重心会前移落在脚尖，而在寻求身体平衡的时候，脚踝、膝关节，甚至骨盆等都会进行一定的被迫调整。从而导致人体力学改变，显著增加膝关节承受的压力，鞋跟越高，承受的压力也越大。
这种压力使膝关节软骨磨损加重，诱发或加重关节软骨退变，长期累积，会造成退化性膝关节炎。
细数高跟鞋带来的那些危害
拇外翻——鞋跟越高，坡度越大，身体重心前移，硬将大致为方形饱满的前足挤进锥形窄小的鞋尖内，前足底负重增大，压力集中在脚趾，加上窄而尖的鞋尖限制脚趾的活动，使双足备受折磨，容易诱发拇外翻。
崴脚——穿高跟鞋走路是前脚掌着地，相当于是一直垫着脚走的，与地面接触面积小，会让踝关节失去稳定性，从而容易导致崴脚。
腰背痛——穿高跟鞋时，身体重心向前移，导致骨盆前倾，臀部及背部肌群收缩，腰椎小关节和关节囊长期处于紧张状态，关节囊和腰背肌劳损因不可避免而引起腰酸痛。
总之，为了健康，建议大家还是尽量不穿或少穿高跟鞋。如果实在无法完全舍弃高跟鞋，这样做或许可以减少高跟鞋给身体带来的损伤：
选购合适的高跟鞋：鞋跟高度最好在5厘米以下，鞋跟也不宜过细，否则难以稳定支撑体重；选购鞋头较宽松和鞋跟较粗的高跟鞋，使压力尽量平均分布；前脚掌的位置最好有用来缓冲的软垫，减少脚底受压。
合理控制穿鞋时间：尽量少穿高跟鞋，每天穿高跟鞋的时间控制在4个小时以内，可在办公室备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替穿着，让脚部偶尔放松。
多活动拉伸脚趾、膝盖和腰椎，舒缓受累的骨骼肌肉，也能帮助缓解高跟鞋带来的损伤。劳累了一天，睡前用温水泡泡脚，促进血液循环，也可以很好地缓解疼痛不适感。
02 无减震功能的硬底、薄底鞋
市面上很多硬底、薄底鞋，没有任何减震功能，穿着这种鞋走路，除了要承担体重压力外，还要缓冲来自地面的冲击力。长此以往，会给足踝、膝关节施加很大的压力，走路非常容易导致膝盖及脚踝疼痛。
03 鞋底过厚的松糕鞋
松糕鞋垫高了脚部，会让身体的重心前移，改变人体的正常线条，导致膝关节过伸，从而增加骨关节炎的风险。其次，松糕鞋的前底后跟都又厚又平，就像是踩着高跷走路，地面上的坑洼更难被感知，还容易扭伤脚踝。
如何选购一双不伤膝的鞋？
大家在选购鞋子时，可以参考以下方法：
一折
对折一下鞋底。对折时弯曲的地方应在鞋底前部三分之一处，确保鞋底的弯曲部位和走路时脚掌的弯曲部位相吻合。
二捏
捏一捏鞋子的后跟部位和前部包头。后跟和前部包头不宜过软，应有一定的硬度。
三拧
两手对拧一下鞋子。过软的鞋子无法给脚部提供有效支撑，易造成脚部扭伤；太硬则影响穿着舒适度，行走易疲劳。
四按
用手伸到鞋子内部按一按。前掌部位太薄易使人感觉硌脚而影响行走舒适性。后跟部位也不能一味追求柔软，良好的回弹性能才能更好地保持行走过程中缓冲、减震的效果。
五闻
闻一闻鞋子有没有异味。若有明显刺鼻气味的，切勿选购。
同时，鞋子鞋面应前松后紧，留给脚趾足够活动空间， 还要注意鞋的防滑性、透气性能是否足够好。
小贴士
建议在下午或者傍晚去买鞋，这时的脚会比较胀，此时选择的鞋子在日后穿着时也不会挤脚。一定要两只脚都穿上鞋子，来回行走感受鞋子的大小和舒适度。
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