随着全球人口的老龄化的加剧，骨质疏松症已成为影响老年人生活质量的重要健康问题。
根据国际骨质疏松症基金会的最新统计数据，在全球范围内，每3名50岁以上的女性和每5名男性中，就有1人在一生中会发生骨质疏松性骨折！
那么，面对这个“骨头杀手”，我们又应该如何警惕和预防呢？今天，上海同合骨科医院脊柱外科主任吴云刚博士将为大家详细介绍老年人如何应对骨质疏松。
01骨质疏松有哪些症状？
一、疼痛：
这是骨质疏松最常见的症状，主要表现为腰背部疼痛，也可能会是全身骨骼疼痛。疼痛在负重或活动时，比如长时间站立、行走或弯腰，会加剧。
二、身高缩短和驼背：
骨质疏松会导致椎体压缩变形、脊柱前屈，从而使身高缩短、形成驼背。
三、骨折：
骨质疏松会使骨骼变脆，骨折的风险增加。即便是轻微的外力，比如跌倒、碰撞，都可能引发骨折。常见的骨折部位包括髋部、脊柱和手腕。
02日常如何预防骨质疏松？
想要预防骨质疏松症的发生，日常的饮食非常重要，特别是中老年人，多吃以下4类食物，可以有效预防骨质疏松症的发生。
富含钙元素的食物
奶制品，豆制品，深绿色蔬菜，坚果，鱼类等，尤其是奶制品，不仅钙的含量高，而且更容易被人体吸收和利用。
富含维生素D的食物
钙的吸收和利用都要依赖维生素D，那么维生素D一旦缺乏，可能您补再多的钙效果都不会太好，蛋黄，鱼肝油，蘑菇等这些维生素D的含量都比较高。
富含优质蛋白质的食物
蛋白质有助于维护肌肉的体积和肌肉的力量，从而预防跌倒和骨折的发生，瘦肉，鱼类，蛋类等都可以吃。
富含钾元素的食物
木耳、金针菇、银耳等，除了吃得营养，还要保持适当的运动，定期到骨科专科医院检查骨密度也可以有效预防骨质疏松~
